JoeBo旅行

身為平常沒什麼動力運動的肥宅，今天第一次到專業健身房上課。位於南京復興站的BeeFit 蜂運動，從捷運站

走路約5分鐘，位於大樓的六樓，裡面雖然空間不算大，但設備感覺應有盡有，也能上私人教練訓練課程！

環境乾淨整潔，簡約的設計感。備有茶水及置物櫃供客人使用。更衣間和淋浴間各一間，以便運動前後換裝。

蜂運動的課程著重在「自由重量」，依照上課學生不同的程度，安排適當的課程。以小班教學的方式(6人

左右) 讓會員享受教練細心的指導。如果平常沒在運動的人，也能從基本的身體姿態，開始一步步建立健康

強壯的身體，並與合作的物理治療師，將訓練結合治療，有助於解決個人的運動傷害 

今天要上的課是以前沒體驗過的壺鈴運動！壺鈴和啞鈴外型不一樣，圓圓的，上方有把手，而壺鈴適合甩動

啞鈴適合握舉。壺鈴是很棒的有氧運動和肌力訓練，做完會有點喘(增強心肺能力)，且肌肉會酸(增強肌力)。

教練仔細開始帶我們從暖身開始，身為不專業的健身白癡，當然仔細聽教練說明，雖然運動鞋不合格XD

用滾輪讓全身肌肉開始活動，從手到腰到腳，透過滾動讓肌肉活動，竟然開始感覺有點痠了XD

接著配合一些動作，讓筋骨更加伸展，沒想到我的筋真的好硬阿，果然是肥宅上班族QQ

教練表示自己可以甩的壺鈴重量，遠比想像中來的大很多！看到女學員也可以甩的很順暢。

但教練表示女生不用擔心會練出很大的肌肉，不必害怕不小心練成金剛芭比 XD

壺鈴是種全身性的運動，可以訓練到全身主要關節和肌肉群，教練仔細示範各種正確的動作。實作時，

真的能感覺到沉重的重量阿，不禁佩服起舉動好手是怎麼舉這麼大的重量XD 雙手舉個8kg在頭上就快GG

另外，上壺鈴課教練教導我們深蹲的動作，能學會使用臀部，而非膝蓋或是腰椎，所以女生上壺鈴可以

修飾全身線條，更可以讓屁屁很結實。看似緩和的使用壺鈴的動作，已經讓人開始感到喘氣聲

例外，蜂運動也提供 TRX的課程，根據訓練方式的不同，TRX大約可以組成四百多種能夠有效運用全身肌肉

的動作，對增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心來說，TRX是非常有效的訓練方式。

以上推薦給想上教練健身課的朋友們，不專業初次健身肥宅下課XD

相關連結： 蜂運動官網／FB粉絲團 ​​​​​​​

(感謝蜂運動邀約)